Fente avant en suspension avec oiseau arrière
Muscles secondaires : épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, une poignée de sangle dans chaque main, puis avance le pied droit en fente, plie le genou droit à 90 degrés, jambe gauche tendue derrière toi.
- En fente, écarte les sangles sur les côtés comme pour un oiseau, bras tendus.
- Serre les omoplates au bout du mouvement d'oiseau, en engageant le haut du dos.
- Relâche la tension et recule le pied droit pour revenir debout, puis recommence avec le pied gauche devant.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras seulement, sans serrer les omoplates l'une vers l'autre.
Le conseil
Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement d'oiseau.
Respiration
Expire en serrant les omoplates et inspire en relâchant la tension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Squat avec bras levés en position basse au poids du corps
- Squat et tirage vertical à la barre à la barre
- Squat avec marche des mains jusqu'à la planche au poids du corps
- Squat suivi de cercles de bras au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à la remontée au poids du corps
- Pas en avant avec direct du bras opposé au poids du corps