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Marche sur tapis roulant

Aussi appelé Tapis de marche, Treadmill.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout sur le tapis roulant à l'arrêt, face au menu de commande, avant de le lancer.
  2. Monte sur le tapis roulant et sélectionne un programme ou le mode manuel ; entre ton âge et ton poids pour estimer les calories brûlées.
  3. Démarre à allure lente puis augmente jusqu'à un rythme modéré à soutenu, pas une allure de promenade.
  4. Marche avec une posture droite, regard vers l'avant, en balançant naturellement les bras.
  5. Augmente l'inclinaison du tapis pour intensifier l'effort sans courir.
  6. Ne tiens les poignées que si nécessaire, par exemple pour prendre ta fréquence cardiaque ou descendre du tapis.

L'erreur fréquente

S'agripper aux poignées en permanence et marcher penché : cela fausse la posture et réduit nettement la dépense énergétique. Marche naturellement, bras libres.

Le conseil

Attache le clip d'arrêt d'urgence à tes vêtements et attends l'arrêt complet du tapis pour descendre.

Respiration

Respire de façon régulière et calque l'allure sur ton souffle.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place