Marche sur tapis roulant
Aussi appelé Tapis de marche, Treadmill.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Montez sur le tapis roulant et sélectionnez un programme ou le mode manuel ; entrez votre âge et votre poids pour estimer les calories brûlées.
- Démarrez à allure lente puis augmentez jusqu'à un rythme modéré à soutenu, pas une allure de promenade.
- Marchez avec une posture droite, regard vers l'avant, en balançant naturellement les bras.
- Augmentez l'inclinaison du tapis pour intensifier l'effort sans courir.
- Ne tenez les poignées que si nécessaire, par exemple pour prendre votre fréquence cardiaque ou descendre du tapis.
L'erreur fréquente
S'agripper aux poignées en permanence et marcher penché : cela fausse la posture et réduit nettement la dépense énergétique. Marchez naturellement, bras libres.
Le conseil
Attachez le clip d'arrêt d'urgence à vos vêtements et attendez l'arrêt complet du tapis pour descendre.
Respiration
Respirez de façon régulière et calquez l'allure sur votre souffle.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.