Marche en quatre temps, deux pas devant, deux pas derrière
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, poids également réparti sur les deux pieds, bras fléchis le long du corps.
- Avance le pied gauche, puis le pied droit.
- Recule le pied gauche, puis le pied droit, pour retrouver ta position de départ.
- Laisse les bras balancer au rythme des pas, et enchaîne les allers-retours sans t'arrêter.
L'erreur fréquente
Regarder ses pieds en avançant : le regard reste devant, sinon le buste s'enroule et l'équilibre se perd.
Le conseil
Pose le talon d'abord puis déroule le pied, la cadence vient ensuite.
Respiration
Respire au rythme des quatre temps, sans retenir l'air.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Corde à sauter à la corde à sauter