Vélo elliptique
Aussi appelé Elliptique, Cross trainer.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Montez sur l'elliptique et sélectionnez un programme ou le mode manuel sur la console.
- Renseignez si possible votre âge et votre poids pour une estimation plus juste des calories dépensées.
- Pédalez d'un mouvement fluide en vous tenant aux poignées mobiles pour engager aussi le haut du corps.
- Ajustez la résistance ou l'inclinaison pour moduler l'intensité au fil de la séance.
- Utilisez les capteurs des poignées pour surveiller votre fréquence cardiaque et rester dans la zone d'effort visée.
L'erreur fréquente
S'affaler sur la console ou se hisser sur les poignées, ce qui casse la posture et diminue l'effort : restez grand, buste droit, le poids sur les jambes.
Le conseil
L'elliptique est sans impact : parfait pour le cardio en préservant les articulations.
Respiration
Respirez régulièrement et commencez par 5 minutes d'intensité douce en échauffement.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.