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Vélo elliptique

Aussi appelé Elliptique, Cross trainer.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Approche-toi de l'elliptique et tiens-toi debout devant lui, en saisissant les poignées pour te stabiliser.
  2. Monte sur l'elliptique et sélectionne un programme ou le mode manuel sur la console.
  3. Renseigne si possible ton âge et ton poids pour une estimation plus juste des calories dépensées.
  4. Pédale d'un mouvement fluide en te tenant aux poignées mobiles pour engager aussi le haut du corps.
  5. Ajuste la résistance ou l'inclinaison pour moduler l'intensité au fil de la séance.
  6. Utilise les capteurs des poignées pour surveiller ta fréquence cardiaque et rester dans la zone d'effort visée.
  7. Réduis progressivement la résistance et le rythme en fin de séance, puis arrête-toi et descends de l'elliptique en te tenant aux poignées.

L'erreur fréquente

S'affaler sur la console ou se hisser sur les poignées, ce qui casse la posture et diminue l'effort : reste grand, buste droit, le poids sur les jambes.

Le conseil

Commence par un palier d'intensité douce en guise d'échauffement, puis monte progressivement. L'elliptique est sans impact : parfait pour le cardio en préservant les articulations.

Respiration

Respire régulièrement, sans jamais chercher à retenir ton souffle.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place