Nordique inversé à genoux
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, jambes serrées et mains posées sur les cuisses.
- Redresse-toi en grande position à genoux, bassin poussé vers l'avant, puis tends les bras devant toi.
- Descends le buste vers l'arrière aussi loin que tu le supportes, corps aligné des genoux aux épaules, et marque un temps.
- Remonte en poussant sur le devant des cuisses jusqu'à retrouver la verticale, puis recommence.
L'erreur fréquente
Casser au niveau des hanches en descendant : les cuisses cessent de retenir le poids du corps.
Le conseil
Va moins bas que ce que tu crois possible, quitte à poser les mains derrière toi pour remonter.
Respiration
Expire en revenant à la verticale, inspire en descendant.
À la place
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastique baton
- Sissy squat à la machine, charge contre la poitrine à la machine
- Extension des jambes (machine) à la machine
- Élévation alternée de jambe, assis au tapis tapis-de-sol