Course sur place assis
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste redressé sur une chaise, les pieds l'un près de l'autre et les mains posées sur les cuisses.
- Lance une course sur place en montant les genoux l'un après l'autre, sur un tempo soutenu.
- Accompagne les jambes en balançant les mains de bas en haut, comme à la course.
- Ralentis peu à peu, repose les deux pieds au sol et relâche les bras.
L'erreur fréquente
S'affaisser en arrière dès que le rythme monte : garde le ventre gainé et le buste redressé jusqu'au bout.
Le conseil
Règle d'abord une cadence tenable, puis augmente la hauteur des genoux plutôt que la vitesse.
Respiration
Garde un souffle ample et régulier pendant toute la course sur place, sans jamais le retenir quand la cadence monte.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois