Squat croisé avec touche du genou opposé
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, ventre serré, épaules relâchées et les deux bras tendus vers le plafond.
- Descends en demi-squat et viens toucher ton genou gauche avec la main droite, dos droit et bassin face à l'avant.
- Redresse les jambes et remets les deux bras vers le plafond.
- Refais la descente de l'autre côté, main gauche vers le genou droit, et alterne les deux côtés sans pause.
- Quand la version haute devient facile, descends jusqu'à amener les cuisses parallèles au sol et va toucher l'orteil opposé plutôt que le genou.
L'erreur fréquente
Tourner le bassin pour atteindre le genou au lieu de garder les hanches face à l'avant.
Le conseil
Va chercher le genou en fléchissant les jambes, jamais en enroulant le dos vers le bas.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer à chaque touche.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois