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Montée de genou avec descente simultanée des bras

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, dos long et nuque dans l'axe, plie les bras devant toi et serre le ventre.
  2. Monte un genou aussi haut que tu le peux en poussant les deux avant-bras vers le bas, le long du corps.
  3. Repose le pied au sol en relevant les bras à leur place.
  4. Refais le geste avec l'autre jambe et continue en alternant à un rythme régulier.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière pour monter le genou plus haut, ce qui creuse le bas du dos.

Le conseil

Cherche la coordination avant la vitesse : les bras descendent exactement quand le genou monte.

Respiration

Respire en continu, sans caler ton souffle sur les appuis.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place