Fente haute tenue, mains sur le genou avant
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, jambes parallèles, bassin ramené sous le buste et épaules relâchées.
- Recule une jambe loin derrière toi en appui sur l'avant du pied, puis fléchis le genou avant sans le laisser dépasser les orteils.
- Pose les deux mains sur la cuisse avant, tout près du genou et sans peser dessus, hanches dirigées bien de face.
- Tends la jambe arrière sans verrouiller le genou et rentre le bassin pour ouvrir l'avant de la hanche.
- Tiens la posture en respirant profondément, puis ramène le pied arrière pour revenir debout et change de côté.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour descendre plus bas : l'ouverture quitte la hanche et va dans les lombaires.
Le conseil
Le mouvement du bassin est minuscule, cherche l'ouverture devant la hanche arrière plutôt que l'amplitude.
Respiration
Respire lentement et laisse la posture s'installer à chaque expiration.
À la place
- Squat profond, pieds posés sur des briques brique-yoga
- Accroupi profond assis sur une brique brique-yoga
- Posture du singe, grand écart avant au poids du corps
- Posture du croissant de lune au poids du corps
- Assise sur les talons, bras tendus devant au poids du corps
- Posture de la déesse au poids du corps