Fente sautée alternée avec ondes à la corde
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Une extrémité de corde dans chaque main, place-toi face à l'ancrage, pieds décalés en position de fente.
- Lance les ondes en montant et descendant les deux bras ensemble, sans jamais t'arrêter.
- Sans quitter ce rythme, saute et inverse la position des jambes en l'air pour retomber en fente de l'autre côté.
- Enchaîne les sauts en changeant la jambe avant à chaque fois, les ondes se poursuivant du début à la fin.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant à chaque saut pour suivre la cadence des bras.
Le conseil
Règle la cadence des jambes sur celle des bras plutôt que l'inverse.
Respiration
Garde une respiration régulière et ne la bloque jamais sous l'effort.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Fente sautée alternée avec haltères aux haltères
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente bulgare sautée avec changement de jambe au poids du corps
- Fente sautée avec réception sur un box au banc
- Fente sautée enchaînée avec écart des pieds au poids du corps