Posture du guerrier I
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras le long du corps, poids réparti sur les deux pieds.
- Recule le pied gauche d'un grand pas et tourne-le légèrement vers l'intérieur, pied droit dirigé droit devant.
- Monte les bras au-dessus de la tête, puis plie le genou droit jusqu'à l'amener au-dessus de la cheville.
- Tiens la posture quelques respirations, puis reviens debout et refais-la de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant dépasser la cheville : l'appui glisse sur l'avant du pied et la hanche arrière se ferme.
Le conseil
Ancre le bord externe du pied arrière au sol : c'est lui qui donne la stabilité. Ouvre la poitrine sans cambrer le bas du dos, côtes basses.
Respiration
Inspire en montant les bras, souffle en pliant le genou avant, puis respire calmement dans la posture.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.