Fente avant suivie d'une élévation de la jambe arrière
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, fais un grand pas en avant et fléchis les deux genoux jusqu'à l'angle droit.
- Le genou avant reste à l'aplomb de la cheville, celui de derrière s'arrête juste au-dessus du sol.
- Pousse dans le talon avant pour te redresser et, au lieu de ramener ce pied à côté de l'autre, emmène la jambe tendue vers l'arrière et vers le haut.
- Repose ce pied au sol en revenant debout, puis refais le geste avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut qu'elle ne peut aller.
Le conseil
Monte la jambe seulement jusqu'où le bassin reste de face.
Respiration
Souffle pendant que tu te redresses et que la jambe monte derrière toi.