Squat puis fente arrière, talon sur une balle souple
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés sous les hanches, pose le talon gauche sur une balle souple et ancre bien le pied droit au sol.
- Joins les mains devant la poitrine pour tenir l'équilibre, buste grandi.
- Plie les deux genoux et recule les hanches pour descendre en squat, le talon gauche restant en appui sur la balle.
- Transfère ensuite tout le poids sur l'avant du pied gauche et projette la jambe droite loin derrière toi, jusqu'à une fente où les deux genoux forment un angle droit.
- Reviens à la position de départ et recommence la séquence, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Écraser la balle sous le talon au lieu de la laisser porter un appui léger.
Le conseil
Descends seulement aussi bas que la balle reste stable sous le talon.
Respiration
Inspire en descendant et souffle en te redressant.