Montée latérale sur marche à la machine guidée
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi de profil à la machine à guidage vertical, le pied le plus proche posé sur la plateforme et l'autre au sol.
- Pousse dans le pied posé pour te hisser jusqu'à tendre complètement cette jambe, l'autre pied restant en l'air.
- Redescends lentement jusqu'à effleurer le sol de l'autre pied, sans lui laisser reprendre le poids du corps.
- Enchaîne les répétitions de ce côté, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Prendre appui sur le pied resté au sol pour remonter : la jambe travaillée ne fait plus le geste.
Le conseil
Laisse le guidage suivre le mouvement sans t'y suspendre, le travail vient de la jambe.
Respiration
Expire en montant et inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.