Fente avant alternée avec rotation vers la jambe avant
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tends les bras devant toi à hauteur de poitrine, mains jointes.
- Avance d'un grand pas et descends jusqu'à ce que le genou avant soit à l'aplomb de la cheville, le genou arrière frôlant le sol.
- En position basse, tourne le buste du côté de la jambe avancée en emmenant les bras tendus, sans laisser le bassin suivre.
- Ramène le buste et les bras face à toi, puis pousse dans le pied avant pour te relever.
- Reviens debout pieds réunis et recommence en avançant l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en avant pendant la rotation, ce qui charge le bas du dos et le genou au lieu des jambes.
Le conseil
Garde la poitrine haute et tourne lentement : c'est le ventre qui emmène le buste, pas les bras.
Respiration
Inspire en descendant dans la fente et souffle en te relevant.
À la place
- Split squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Fentes marchées avec rotation du gros ballon au swiss ball
- Fente pivotée avec haltères aux haltères
- Split squat, barre en rack avant à la barre
- Fente avant, kettlebell en rack d'un côté à la kettlebell
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles