Squat allongé à la machine
Aussi appelé Lying squat machine, Presse squat couché.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur la machine, épaules calées sous les supports, pieds sur le plateau écartés de la largeur des épaules.
- Déverrouillez les sécurités et tendez les jambes sans verrouiller les genoux : c'est la position de départ.
- En inspirant, fléchissez les genoux de manière contrôlée jusqu'à un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez dans les talons pour retendre les jambes en expirant, bassin stable et plaqué.
- Répétez le nombre de répétitions prévu, puis reverrouillez les sécurités.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas au point d'enrouler le bassin, ou décoller les talons du plateau : gardez l'appui talon et une amplitude où le dos reste plaqué.
Respiration
Inspirez à la descente, soufflez à la poussée, et ne verrouillez jamais brutalement les genoux en fin de mouvement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.