Soulevé de voiture (strongman)
Aussi appelé Car deadlift.
Muscles secondaires : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place-toi entre les poignées du cadre, centré si tu es fort en squat ou quelques centimètres en arrière si tu es fort en soulevé de terre, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Départ Penche-toi en fléchissant les hanches pour saisir les poignées, prends une grande inspiration, puis descends les hanches en fléchissant les genoux, regard vers l'avant, poitrine haute et dos gainé.
- Trajectoire Pousse fort dans les talons pour décoller la charge, serre les omoplates et pousse les hanches vers l'avant jusqu'à l'extension complète, puis repose la charge en fléchissant les hanches et en la guidant au sol, dos toujours gainé.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au départ ou tirer avec les bras : la charge est très lourde, c'est le dos gainé et la poussée des jambes qui font le travail. Évite aussi de relâcher brutalement le cadre en fin de répétition.
Le conseil
Échauffe-toi sérieusement avant ce type d'épreuve.
Respiration
Bloque ta respiration sur l'effort de décollage puis expire en haut : le gainage abdominal protège ta colonne.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.