Soulevé de voiture (strongman)
Aussi appelé Car deadlift.
Muscles secondaires : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez-vous entre les poignées du cadre : centré si vous êtes fort en squat, quelques centimètres en arrière si vous êtes fort en soulevé de terre. Pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous en fléchissant les hanches pour saisir les poignées, prenez une grande inspiration, puis descendez les hanches en fléchissant les genoux.
- Regard vers l'avant, poitrine haute, dos gainé : poussez fort dans les talons pour décoller la charge.
- À la montée, serrez les omoplates et poussez les hanches vers l'avant jusqu'à l'extension complète.
- Reposez la charge en fléchissant les hanches et en la guidant au sol, dos toujours gainé.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au départ ou tirer avec les bras : la charge est très lourde, c'est le dos gainé et la poussée des jambes qui font le travail. Évitez aussi de relâcher brutalement le cadre en fin de répétition.
Le conseil
Échauffez-vous sérieusement avant ce type d'épreuve.
Respiration
Bloquez votre respiration sur l'effort de décollage puis expirez en haut : le gainage abdominal protège votre colonne.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.