Descente à genoux et relevé debout (haltères)
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Descends un genou au sol, puis l'autre, en gardant le buste vertical et le ventre serré.
- Marque un temps à genoux, épaules au-dessus des hanches, sans laisser les haltères tirer le buste vers l'avant.
- Ramène un pied à plat devant toi, pousse dessus pour te redresser, ramène l'autre pied, puis recommence en menant avec la jambe opposée.
L'erreur fréquente
Poser le genou au sol en laissant le bassin partir sur le côté, ce qui charge tout le poids sur une seule hanche.
Le conseil
Choisis une charge qui te laisse descendre et remonter sans à-coup, la difficulté est dans le contrôle.
Respiration
Expire en poussant pour te relever et inspire en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.