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Squats partiels dynamiques

Aussi appelé Sit squats, Squat d'échauffement.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abducteurs, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi debout, pieds écartés à largeur d'épaules, bras libres devant toi.
  2. Trajectoire Fléchis genoux et hanches en poussant les fesses vers l'arrière, comme pour t'asseoir, en descendant sur une partie de l'amplitude seulement, en restant au-dessus de la parallèle.
  3. Fin Remonte rapidement à la position debout et enchaîne 5 à 10 répétitions dynamiques.

L'erreur fréquente

Évite de laisser les talons décoller et le dos s'arrondir : le poids reste sur le milieu du pied et la poitrine haute pendant tout le mouvement.

Le conseil

Idéal en échauffement avant une séance de jambes.

Respiration

Respire librement et garde un rythme fluide, sans à-coups.

À la place