Squats partiels dynamiques
Aussi appelé Sit squats, Squat d'échauffement.
Muscles secondaires : abducteurs, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, bras libres devant vous : c'est la position de départ.
- Fléchissez genoux et hanches en poussant les fesses vers l'arrière, comme pour vous asseoir.
- Descendez sur une partie de l'amplitude seulement, en restant au-dessus de la parallèle.
- Remontez rapidement à la position debout et enchaînez 5 à 10 répétitions dynamiques.
L'erreur fréquente
Évitez de laisser les talons décoller et le dos s'arrondir : le poids reste sur le milieu du pied et la poitrine haute pendant tout le mouvement.
Le conseil
Idéal en échauffement avant une séance de jambes.
Respiration
Respirez librement et gardez un rythme fluide, sans à-coups.