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Drill de sprint autour d'un cône

Aussi appelé Single-cone drill, Travail d'appuis au cône.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Place un cône au sol.
  2. Tiens-toi juste à côté du cône, un bras devant et un bras derrière, en position athlétique.
  3. Effectue des appuis très rapides et courts sur l'avant du pied en pompant énergiquement avec les bras, et tourne autour du cône en gardant les genoux hauts et une fréquence d'appuis maximale.
  4. Effectue trois tours complets autour du cône, puis récupère avant de recommencer.
  5. Repose-toi après chaque série de tours, puis reprends le drill avec la même vitesse d'appuis.

L'erreur fréquente

L'erreur principale est de faire de grands pas lents : le but est la fréquence, pas l'amplitude. Reste sur l'avant du pied avec des appuis brefs et dynamiques, sans laisser les talons traîner.

Le conseil

Échauffe bien chevilles et mollets avant ce type de travail de vitesse.

Respiration

Garde une respiration libre et rythmée, sans apnée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place