Grimpeur vertical debout, genou et bras opposés
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, buste droit et regard devant toi.
- Monte un genou le plus haut possible et tends en même temps le bras opposé vers le plafond.
- Redescends ce pied et ce bras pendant que l'autre genou et l'autre bras partent à leur tour.
- Enchaîne les alternances à cadence soutenue, comme si tu grimpais, sans jamais casser l'alignement du buste.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour aller chercher de la hauteur de genou.
Le conseil
Cherche d'abord l'amplitude complète, la vitesse ne vient qu'ensuite.
Respiration
Garde un souffle régulier plutôt que de le retenir sur les montées.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Rameur sur machine de cardio