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Étirement du fléchisseur de hanche à genoux, jambe arrière croisée

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux, un pied devant à plat au sol et l'autre genou posé en arrière.
  2. Croise la jambe arrière derrière le pied avant, jusqu'à ce que les deux jambes se croisent à hauteur des genoux.
  3. Mains sur les hanches et dos droit, penche-toi lentement vers l'avant jusqu'à sentir l'avant de la hanche arrière se tendre.
  4. Tiens une trentaine de secondes, puis reviens doucement à la position de départ et refais le même travail de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour avancer plus loin : la hanche ne s'ouvre pas davantage et les lombaires se compriment.

Le conseil

Serre légèrement le ventre pour que l'étirement reste dans la hanche au lieu de filer dans le dos.

Respiration

Souffle en avançant le bassin et inspire pendant que tu reviens en arrière.

À la place