Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et front posé, puis replie un genou.
- Passe un élastique autour de la cheville repliée et attrape ses deux extrémités dans tes mains.
- Tire l'élastique vers toi puis au-dessus de la tête pour rapprocher le talon de la fesse.
- Tiens l'étirement sans cambrer le bas du dos, puis relâche doucement et change de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour gagner de l'amplitude au lieu d'étirer l'avant de la cuisse.
Le conseil
Garde le bassin plaqué au sol et le ventre légèrement rentré tout du long.
Respiration
Respire lentement, l'étirement cède au souffle plutôt qu'à la force.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement du psoas à genoux au poids du corps
- Étirement des fléchisseurs de hanche debout au poids du corps
- Étirement dynamique des quadriceps en alternance au poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des quadriceps à genoux, buste en arrière au poids du corps
- Étirement des quadriceps à genoux, regard au plafond au poids du corps