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Squat sauté (poids du corps)

Aussi appelé Jump squat, Squat sauté.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Départ Croise les bras sur la poitrine, pieds écartés à largeur d'épaules, regard devant toi et dos droit.
  2. Trajectoire En inspirant, descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas, poitrine haute, puis pousse fort dans l'avant du pied et saute le plus haut possible en expirant, avant d'amortir la réception en refléchissant les jambes pour enchaîner directement le squat et le saut suivants.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant un rythme contrôlé.

L'erreur fréquente

Atterrir jambes raides ou genoux rentrés vers l'intérieur : amortis chaque réception en fléchissant genoux et hanches, genoux alignés avec les orteils. Ne laisse pas le dos s'arrondir en bas du squat.

Le conseil

Exercice explosif à réaliser frais, en début de séance et sur une surface stable. Arrête la série dès que la qualité des réceptions se dégrade.

Respiration

Inspire en descendant en squat, expire à l'impulsion, en respirant à chaque répétition sans jamais bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place