Yashinai Ouvrir l'application

Squat sauté (poids du corps)

Aussi appelé Jump squat, Squat sauté.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Croisez les bras sur la poitrine, pieds écartés à largeur d'épaules, regard devant et dos droit.
  2. En inspirant, descendez en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas, poitrine haute.
  3. Poussez fort dans l'avant du pied et sautez le plus haut possible, en utilisant les cuisses comme des ressorts et en expirant.
  4. Dès le contact avec le sol, amortissez en refléchissant les jambes et enchaînez directement le squat et le saut suivants.
  5. Répétez le nombre de répétitions prévu en gardant un rythme contrôlé.

L'erreur fréquente

Atterrir jambes raides ou genoux rentrés vers l'intérieur : amortissez chaque réception en fléchissant genoux et hanches, genoux alignés avec les orteils. Ne laissez pas le dos s'arrondir en bas du squat.

Le conseil

Exercice explosif à réaliser frais, en début de séance et sur une surface stable. Arrêtez la série dès que la qualité des réceptions se dégrade.

Respiration

Inspirez en descendant en squat, expirez à l'impulsion, en respirant à chaque répétition sans jamais bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place