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Marche sur place en garde, direct du bras opposé

Muscles secondaires : épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux souples et buste droit.
  2. Ferme les deux poings, remonte-les contre le menton et laisse tes coudes pointer vers le sol.
  3. Monte un genou jusqu'à la hauteur de la hanche et détends au même instant un direct de la main opposée.
  4. Repose le pied, ramène le poing à la garde, puis recommence en alternant à chaque pas.

L'erreur fréquente

Monter le genou trop bas et laisser la garde s'ouvrir loin du visage.

Le conseil

Garde le buste droit et le ventre serré pour ne pas partir en arrière quand le genou monte.

Respiration

Souffle sur chaque direct et reprends l'air quand le poing revient à la garde.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place