Travail des pieds, talons joints, à la machine de Pilates
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos à la machine, talons joints et pointes de pieds ouvertes sur l'appui.
- Pose le bassin à plat, côtes basses et ventre engagé.
- Tends les jambes de façon régulière pour repousser le chariot, talons toujours collés.
- Plie les genoux pour revenir au point de départ en contrôlant toute la descente.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux se rapprocher l'un de l'autre pendant l'extension.
Le conseil
Ouvre les genoux dans l'axe des pointes de pieds sur toute l'amplitude.
Respiration
Expire en poussant, inspire en revenant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied, talons écartés en V à la machine
- Poussée des pieds en demi-pointes à la machine de Pilates à la machine
- Pas en arrière sur la chaise de Pilates à la machine
- Poussée du repose-pied, talons parallèles à la machine
- Poussée du repose-pied à une jambe, l'autre tendue en l'air à la machine