Squat (élastique)
Aussi appelé Squat bande élastique.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Place les deux pieds au milieu de l'élastique, écartés à largeur d'épaules, en répartissant la bande également des deux côtés, puis saisis les poignées en pronation et amène-les à hauteur des épaules, de chaque côté du visage.
- Trajectoire Descends lentement en fléchissant les genoux, buste droit, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remonte en poussant dans les talons pour revenir debout, en expirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant la tension de l'élastique constante.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la descente : garde la poitrine haute et pousse les genoux dans l'axe des pieds.
Le conseil
Vérifie que l'élastique est bien centré sous les pieds pour éviter qu'il ne glisse.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la remontée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :