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Fente latérale à l'élastique, retour en adduction

Muscles secondaires : adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, garde l'élastique tendu dès la position de départ.
  2. Buste grandi et poids réparti au centre, prêt à partir sur le côté.
  3. Fais un grand pas de côté avec un pied, plie les genoux et descends les hanches sans laisser les genoux dépasser les pointes de pieds.
  4. Pousse sur le pied extérieur pour revenir à la position de départ en gardant l'élastique sous tension.
  5. Enchaîne les répétitions de ce côté, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Laisser l'élastique se détendre au retour, ce qui supprime tout le travail d'adduction.

Le conseil

Ramène la jambe en serrant l'intérieur de cuisse plutôt qu'en tirant sur le buste.

Respiration

Expire sur le retour, inspire en partant sur le côté.

À la place