Traction de traîneau avec harnais
Aussi appelé Sled drag, Tirage de sled.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Chargez le traîneau avec le poids souhaité et fixez la sangle de traction : harnais, poignées ou ceinture de force selon votre matériel.
- Mettez la sangle en tension et penchez-vous dans le sens du déplacement.
- Avancez (ou reculez) avec des pas puissants, en poussant fort dans le sol par l'extension des hanches et des genoux.
- Gardez le buste gainé et une trajectoire régulière sur toute la distance prévue.
L'erreur fréquente
Évitez les pas trop courts et saccadés ainsi qu'un dos arrondi : cherchez une poussée complète de la hanche à chaque pas et gardez le tronc gainé, la poitrine ouverte.
Le conseil
Exercice sans phase excentrique, idéal pour le conditionnement sans courbatures.
Respiration
Respirez de façon continue et régulière pendant l'effort.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent