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Traction de traîneau avec harnais

Aussi appelé Sled drag, Tirage de sled.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout près du traîneau, face à la direction dans laquelle tu vas avancer ou reculer, pieds stables.
  2. Charge le traîneau avec le poids souhaité et fixe la sangle de traction : harnais, poignées ou ceinture de force selon ton matériel.
  3. Mets la sangle en tension et penche-toi dans le sens du déplacement.
  4. Avance (ou recule) avec des pas puissants, en poussant fort dans le sol par l'extension des hanches et des genoux.
  5. Garde le buste gainé et une trajectoire régulière sur toute la distance prévue.
  6. Arrête-toi une fois la distance parcourue, relâche la tension de la sangle, puis récupère avant de repartir.

L'erreur fréquente

Évite les pas trop courts et saccadés ainsi qu'un dos arrondi : cherche une poussée complète de la hanche à chaque pas et garde le tronc gainé, la poitrine ouverte.

Le conseil

Exercice sans phase excentrique, idéal pour le conditionnement sans courbatures.

Respiration

Respire de façon continue et régulière pendant l'effort.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place