Tapes du pied sur l'assise
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à une chaise stable, pieds écartés de la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Monte un pied poser la pointe sur l'assise en levant le bras opposé devant toi.
- Repose ce pied au sol et redescends le bras dans le même temps.
- Garde un rythme régulier et enchaîne, en alternant les jambes.
L'erreur fréquente
Écraser tout son poids sur la chaise en montant : le pied ne fait qu'effleurer l'assise, la jambe d'appui garde la charge.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur et regarde devant toi plutôt que tes pieds pour garder l'équilibre.
Respiration
Souffle en montant le pied sur l'assise, inspire en le reposant au sol.