Squat serré puis large, élastique aux cuisses
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, un élastique passé autour des cuisses juste au-dessus des genoux, pieds rapprochés sous les hanches et buste redressé.
- Descends en squat sur cet appui serré, genoux poussés vers l'extérieur contre la bande, puis remonte jambes tendues.
- Emmène un pied sur le côté pour ouvrir un appui large et redescends en squat, la bande toujours sous tension.
- Remonte, ramène ce pied sous la hanche pour retrouver l'appui serré du départ, puis recommence en ouvrant l'autre côté, à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux plonger vers l'intérieur dès que la bande tire : ouvre-les pendant toute la descente, sur l'appui serré comme sur l'appui large.
Le conseil
Descends à la même profondeur sur les deux appuis : c'est la régularité qui fait le travail, pas la vitesse d'alternance.
Respiration
Expire en remontant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois