Sissy squat debout
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, pieds à la largeur des hanches, buste droit et regard porté devant toi.
- Monte sur la pointe des pieds, puis avance les genoux en laissant le buste partir en arrière, le corps aligné des genoux à la tête.
- Descends sous contrôle sans aller plus bas que la hauteur où les cuisses arrivent parallèles au sol, en tenant l'équilibre sur les pointes.
- Marque un temps d'arrêt en bas, puis pousse dans les pointes de pieds pour revenir debout, et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Reposer les talons au sol pendant la descente, ce qui ramène le geste à un squat ordinaire et soulage les quadriceps.
Le conseil
Garde une descente lente et contrôlée : c'est le rythme, plus que l'amplitude, qui fait travailler les quadriceps.
Respiration
Expire en repoussant le sol pour remonter, inspire en partant en arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois