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Coup de pied poussé du talon

Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en garde, poids sur le pied avant et mains devant le visage.
  2. Monte le genou arrière vers la poitrine en avançant légèrement la hanche du même côté.
  3. Tends la jambe devant toi en poussant par le talon, pied fléchi et orteils relevés.
  4. Replie aussitôt le genou dans sa position haute, sans laisser le pied traîner.
  5. Repose le pied derrière toi et retrouve ta garde.

L'erreur fréquente

Pousser avec la plante du pied au lieu du talon : la poussée s'écrase et la cheville prend l'appui de travers.

Le conseil

Avance la hanche en même temps que le talon, c'est elle qui donne sa portée au coup.

Respiration

Expire en poussant la jambe, inspire en repliant le genou.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place