Thruster au landmine (barre)
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Prends l'extrémité libre de la barre du landmine à deux mains et cale-la contre le haut de la poitrine, comme un gobelet.
- Recule les hanches et descends en squat, buste aussi droit que la prise le permet.
- Pousse dans les talons pour remonter, et sers-toi de l'élan des jambes pour envoyer la barre au-dessus de la tête.
- Laisse la barre revenir contre la poitrine avant d'enchaîner la flexion suivante.
L'erreur fréquente
Monter des hanches d'abord, puis pousser la barre à la seule force des bras une fois l'élan perdu.
Le conseil
Enchaîne la remontée et la poussée sans temps mort : c'est la continuité des deux qui rend le geste fluide.
Respiration
Souffle quand les bras s'étendent au-dessus de la tête, inspire pendant la descente en squat.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Thruster aux haltères aux haltères
- Fente arrière avec élévation frontale des haltères aux haltères
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères) aux haltères
- Squat, montée de genou et développé à la barre ancrée à la machine
- Arraché d'un bras avec haltère aux haltères
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique