Genou vers la poitrine puis jambe tendue, assis au sol

• quadriceps
• au poids du corps
• niveau débutant
• salle
• maison
• street
• exterieur

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi au sol, coudes posés derrière toi pour soutenir le buste.
2. Garde un genou plié, pied au sol, et l'autre jambe allongée devant toi.
3. Ramène ce genou vers la poitrine, puis renvoie la jambe tendue vers l'avant sans la poser.
4. Répète ce va-et-vient à rythme lent.

Le conseil

Garde le bassin stable : ce sont la hanche et le genou qui travaillent, pas le dos.

Respiration

Respire de façon continue, sans jamais couper l'air.

À la place

• Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
• Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié tapis-de-sol
• Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
• Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
• Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
• Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique