Levé de jambe tendue assis dos au mur
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, le dos appuyé contre le mur, jambes tendues et écartées.
- Pose les mains au sol de part et d'autre du bassin pour te stabiliser.
- Sans plier le genou, décolle une jambe du sol et amène-la vers l'autre pied.
- Repose-la à sa place initiale, puis alterne les jambes.
L'erreur fréquente
Plier le genou pour lever la jambe plus haut : le quadriceps se dérobe et le travail se réduit à presque rien.
Le conseil
Garde la pointe du pied tirée vers toi, l'appui du talon change tout à la tenue de la jambe. Décolle peu au début : la hauteur importe moins que le genou parfaitement tendu.
Respiration
Souffle en décollant la jambe, inspire en la reposant au sol.
À la place
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou et extension avant au mur au poids du corps
- Montée de genou et détente vers le bas au mur au poids du corps
- Montée de genou dos au mur au poids du corps