Étirement des quadriceps pied surélevé
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, dos à un banc ou à une marche, à environ deux ou trois pieds de distance.
- Levez une jambe derrière vous et posez le pied sur le support, sur le cou-de-pied ou la pointe selon votre confort.
- Gardez le genou d'appui légèrement fléchi, sans le laisser dépasser la pointe du pied, et redressez le buste jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant de la cuisse.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour accentuer la sensation : serrez plutôt le fessier de la jambe étirée et basculez légèrement le bassin vers l'arrière.
Le conseil
Tenez-vous à un support si l'équilibre est précaire. L'étirement doit rester confortable, jamais douloureux au genou.
Respiration
Expirez lentement en avançant le bassin, et laissez l'avant de la cuisse se relâcher à chaque expiration.