Coup de pied avant, genou levé, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, transfère ton poids sur une jambe et grandis le buste.
- Monte l'autre genou devant toi jusqu'à ce que la cuisse arrive à l'horizontale, genou plié.
- Déplie ce genou pour tendre la jambe devant toi, sans verrouiller l'articulation ni basculer en arrière.
- Replie le genou à sa place, repose le pied au sol, puis passe à l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Tendre la jambe d'un coup sec jusqu'au verrouillage du genou, ou compenser en penchant le buste vers l'arrière.
Le conseil
Garde la cuisse immobile à l'horizontale pendant que seul le bas de la jambe bouge.
Respiration
Souffle au moment où tu tends la jambe devant toi.
À la place
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Extension des jambes (machine) à la machine
- Élévation alternée de jambe, assis au tapis tapis-de-sol
- Montée de genou alternée, allongé sur le canapé mobilier
- Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastique baton