Squat avec coup de pied latéral alterné
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, descends en squat en reculant le bassin et en pliant les genoux.
- Remonte en poussant dans les pieds et, à l'extension, reporte le poids sur le pied gauche.
- Lance la jambe droite tendue sur le côté, pied fléchi, sans monter plus haut que ton équilibre le permet.
- Repose le pied droit au sol et redescends aussitôt en squat.
- Remonte et donne cette fois le coup de pied avec la jambe gauche, puis continue en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Se pencher sur le côté opposé pour lancer la jambe plus haut, ce qui déséquilibre et cambre le dos.
Le conseil
Garde le ventre serré pendant le coup de pied, c'est lui qui tient la ligne du buste.
Respiration
Souffle en remontant du squat et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Presse à cuisses unilatérale à plateaux séparés à la machine
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles
- Squat barre avec maintien en position basse à la barre
- Squat du patineur avec haltère en contrepoids aux haltères
- Presse à cuisses de côté, à une jambe à la machine
- Squat à la ceinture, debout sur la machine à la machine