Split squat avec curl d'un bras à l'élastique
Muscles secondaires : fessiers, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, tiens une extrémité de l'élastique dans la main droite, paume tournée vers le haut et bras le long du corps.
- Recule le pied gauche d'un grand pas pour te placer en fente, le poids du corps surtout sur l'appui droit, buste droit et ventre serré.
- Plie les deux genoux pour descendre à la verticale et, pendant la descente, enroule l'avant-bras droit vers l'épaule contre la résistance.
- Pousse sur le pied avant pour te relever en laissant l'avant-bras redescendre, puis répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule monter vers l'oreille pendant l'enroulement du bras : la traction part dans la nuque au lieu du biceps.
Le conseil
Règle ta profondeur sur l'équilibre et non sur la tension : si le buste part en avant, remonte un peu.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.
À la place
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente avec montée de genou, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente statique avec coup de pied de la jambe arrière au poids du corps
- Fente avant alternée avec temps d'arrêt en bas au poids du corps
- Fente arrière depuis une marche, à la poulie à la poulie