Marche au joug
Aussi appelé Yoke walk, Portée de joug.
Muscles secondaires : abdominaux, abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Placez-vous sous le joug et posez la structure sur l'arrière des épaules, comme pour un squat.
- Regard devant vous, dos gainé et cambrure naturelle, soulevez le joug en poussant fort dans les talons.
- Avancez le plus vite possible en faisant des pas courts et rapides, en tenant les montants latéraux pour stabiliser la charge.
- Parcourez la distance prévue, généralement 20 à 30 mètres, aussi rapidement que possible tout en gardant le contrôle.
L'erreur fréquente
Faire de grands pas qui déséquilibrent la charge et se pencher en avant : restez grand, gainé, et privilégiez des pas courts et cadencés.
Le conseil
Si la charge part en déséquilibre, reposez le joug plutôt que de lutter.
Respiration
Gainez fort les abdominaux et respirez par courtes inspirations pendant la marche.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.