Marche au joug

Aussi appelé Yoke walk, Portée de joug.

Muscles secondaires : abdominaux, abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers, lombaires.

Comment l'exécuter

Départ Place-toi sous le joug et pose la structure sur l'arrière des épaules comme pour un squat, regard devant toi, dos gainé et cambrure naturelle.
Trajectoire Soulève le joug en poussant fort dans les talons, puis avance le plus vite possible en faisant des pas courts et rapides, en tenant les montants latéraux pour stabiliser la charge.
Fin Parcoure la distance prévue, généralement 20 à 30 mètres, aussi rapidement que possible tout en gardant le contrôle.

Faire de grands pas qui déséquilibrent la charge et se pencher en avant : reste grand, gainé, et privilégie des pas courts et cadencés.

Si la charge part en déséquilibre, repose le joug plutôt que de lutter.

Gaine fort les abdominaux et respire par courtes inspirations pendant la marche.

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.