Fente avant avec développé du médecine-ball
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tiens un médecine-ball contre la poitrine à deux mains.
- Avance un pied d'un grand pas et descends en fente, genou avant à l'aplomb de la cheville et genou arrière juste au-dessus du sol.
- Dans le même temps, tends les bras pour monter le ballon au-dessus de la tête, ventre gainé.
- Ramène le ballon devant la poitrine en repoussant le sol du pied avant pour revenir debout, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les bras montent, au lieu de garder les côtes basses.
Le conseil
Monte le ballon dans l'axe des oreilles, pas devant le visage.
Respiration
Expire en tendant les bras et inspire en les redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères) aux haltères
- Fente en appui arrière sur brique, bras qui balaient brique-yoga
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell à la kettlebell
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Squat puis fente arrière, talon sur une balle souple balle-souple