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Marche lente, genou et bras du même côté

Muscles secondaires : épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, bras relâchés le long du corps.
  2. Monte ensemble un genou et le bras du même côté, l'un et l'autre légèrement pliés.
  3. Marque un temps d'arrêt en haut, le temps de sentir l'appui sur la jambe restée au sol.
  4. Redescends le bras et pose le pied devant toi pour avancer d'un pas, puis recommence de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Monter le bras opposé au genou par habitude de la marche ordinaire : ici, le bras et la jambe du même côté partent ensemble.

Le conseil

Ralentis assez pour que le temps d'arrêt en haut existe vraiment, sinon il ne reste qu'une marche.

Respiration

Respire sur un rythme lent et continu, un pas après l'autre.

À la place