Flexion du genou en appui sur l'assise
Comment l'exécuter
- Place-toi debout derrière une chaise stable, pose un genou sur l'assise et garde l'autre pied ancré au sol.
- Attrape le dossier des deux mains pour assurer ton équilibre, buste bien droit.
- Recule le bassin comme pour t'asseoir sur ton propre talon : le genou posé se plie peu à peu.
- Va jusqu'à la limite confortable, puis reviens en poussant le bassin vers l'avant et recommence.
L'erreur fréquente
Chercher la flexion en tirant sur le dossier : c'est le bassin qui recule, les bras ne servent qu'à te stabiliser.
Le conseil
Vérifie que la chaise ne roule pas et ne glisse pas avant d'y poser ton genou, et gagne l'amplitude petit à petit.
Respiration
Inspire en reculant le bassin vers ton talon, souffle en poussant le bassin vers l'avant pour revenir.
À la place
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes