Escaliers (machine)
Aussi appelé Stairmaster, Simulateur d'escaliers.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Montez sur la machine et choisissez un programme ou le mode manuel, en renseignant si besoin votre âge et votre poids pour estimer les calories brûlées.
- Commencez à pédaler en enfonçant les marches à un rythme régulier, sans les laisser descendre complètement en butée.
- Gardez une main légère sur les poignées pour l'équilibre, sans reporter votre poids dessus.
- Maintenez un buste droit et un rythme adapté à votre niveau pendant toute la durée de la séance, en surveillant votre fréquence cardiaque via les capteurs si disponibles.
L'erreur fréquente
S'affaler sur les poignées en reportant le poids du corps sur les bras, ce qui réduit fortement l'intensité réelle : tenez-vous droit et laissez les jambes faire le travail.
Respiration
Respirez de façon ample et régulière et commencez à intensité modérée : cette machine est plus exigeante que la plupart des appareils cardio.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.