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Fente latérale alternée avec direct du bras opposé

Muscles secondaires : adducteurs, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, écarte les pieds à l'aplomb des épaules, pointes légèrement ouvertes vers l'extérieur et dos redressé.
  2. Ferme les poings et remonte les mains devant le visage, coudes dirigés vers le sol.
  3. Fais un grand pas sur le côté et fléchis ce genou jusqu'à l'angle droit, l'autre jambe restant tendue.
  4. Au moment où le genou plie, lance un direct de la main opposée, l'autre poing restant collé à la mâchoire.
  5. Tends la jambe pour revenir au centre, puis refais le même travail de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Ouvrir la garde en laissant redescendre le poing arrière.

Le conseil

Garde le poids sur le talon de la jambe fléchie pour que le genou reste dans l'axe du pied.

Respiration

Expire sur le coup de poing et inspire en revenant au centre.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place