Shimmy des hanches debout

Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

Debout, pieds parallèles sous les hanches et talons posés, garde les genoux à peine fléchis et les bras souples le long du corps.
Tends une jambe puis l'autre en alternance, de plus en plus vite, sans jamais décoller les talons du sol.
Laisse chaque changement envoyer la hanche du même côté vers le haut, pendant que la poitrine et les épaules restent tranquilles.
Ralentis jusqu'à ce que les hanches s'arrêtent d'elles-mêmes, puis reviens debout, le poids réparti entre les deux appuis.

Verrouiller les genoux pour aller plus vite : les hanches se figent aussitôt et c'est tout le buste qui se met à trembler à leur place.

Cherche d'abord la régularité, la vitesse ne vient que lorsque l'alternance se fait sans y penser.

Respire calmement par le nez, sans crisper la mâchoire.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.