Sauts en zigzag d'un repère à l'autre
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Dispose une série de repères au sol en quinconce, à un pas ou deux les uns des autres.
- Place-toi devant le premier, pieds à la largeur du bassin et genoux souples.
- Saute latéralement pour te recevoir des deux pieds à côté du repère suivant.
- Repars aussitôt dans l'autre diagonale et enchaîne ainsi jusqu'au dernier repère.
L'erreur fréquente
Regarder ses pieds au lieu du repère suivant, ce qui fait perdre l'enchaînement.
Le conseil
Amortis chaque réception genoux et hanches fléchis avant de repartir.
Respiration
Expire à chaque impulsion pour garder un rythme régulier.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois