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Étirement croix de fer au sol

Aussi appelé Iron cross stretch, Scorpion inversé.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : lombaires, fessiers, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos, bras écartés en croix, paumes vers le sol.
  2. Trajectoire Lève une jambe tendue à la verticale, puis fais-la passer lentement au-dessus de l'autre jambe pour toucher le sol du côté opposé, en laissant le bassin pivoter tout en gardant les deux épaules plaquées au sol.
  3. Fin Maintiens quelques secondes, reviens au centre puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Décoller l'épaule opposée pour amener le pied au sol : mieux vaut une amplitude réduite avec les épaules plaquées qu'une rotation forcée qui tire sur les lombaires.

Le conseil

Mouvement idéal en mobilité avant une séance ou en retour au calme.

Respiration

Expire pendant la rotation pour laisser le dos se relâcher.

À la place