Étirement croix de fer au sol
Aussi appelé Iron cross stretch, Scorpion inversé.
Muscles secondaires : lombaires, fessiers, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bras écartés en croix, paumes vers le sol.
- Levez une jambe tendue à la verticale.
- Faites-la passer lentement au-dessus de l'autre jambe pour toucher le sol du côté opposé, en laissant le bassin pivoter.
- Gardez les deux épaules plaquées au sol et ressentez l'étirement dans la hanche et le bas du dos.
- Maintenez quelques secondes, revenez au centre puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule opposée pour amener le pied au sol : mieux vaut une amplitude réduite avec les épaules plaquées qu'une rotation forcée qui tire sur les lombaires.
Le conseil
Mouvement idéal en mobilité avant une séance ou en retour au calme.
Respiration
Expirez pendant la rotation pour laisser le dos se relâcher.