Fente avant puis arrière en position fixe, main vers le genou

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

Place-toi debout en appuis décalés, un pied devant, l'autre en arrière et légèrement de côté, dos droit.
Ferme les poings, plie les bras et dirige les coudes vers le sol, mains près du visage.
Fléchis en fente sur la jambe avant et viens toucher cette cuisse avec la main du même côté.
Reviens au centre, puis fléchis en fente vers l'arrière sur la jambe opposée en touchant cette jambe de l'autre main.
Enchaîne l'aller-retour à cadence régulière, sans jamais déplacer les appuis.

Faire bouger la jambe qui ne travaille pas entre deux fentes.

Descends seulement aussi bas que le genou arrière le supporte, et garde le buste vertical.

Expire à la descente et inspire en revenant au centre.